考研备考精神压力大 如何保证自身睡眠

  • 来源: 学府考研
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  • 2018-09-19
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摘要:考研复习效率低下的一个罪魁祸首就是睡眠问题,在备考压力下,很多考生都会出现失眠的现象,从而导致白天昏沉,复习效率低。所以,同学们备考期间一定要用各种方法来保证自己的睡眠,以饱满的精神状态来进行考研复习。

  很多同学在考研复习期间,随着复习的深入,愈发感受到复习的紧迫和压力,很多人出现了睡眠不好的情况,就是白天睡不醒,晚上睡不着。

  @忘记所有的:最近一直失眠,要不是一整晚睡不着,要不就是4点多有睡意,睡到第2天中午……这样的状态我很害怕……睡前喝奶,泡脚,跑步,听音乐,吃药都不行,有没有哪位前辈遇到过类似的问题,求指点……唉!

  @rainSTELY:室友睡觉鼾声如雷(???????),我也很无奈,怎么破,开学以来没睡过一个完整的觉,好痛苦,呜呜呜…白天复习脑子都是昏昏沉沉的,我的考研梦啊!有相似经历的筒子们啊,你们怎么做的。

  @Estellenan:在床上躺几个小时都没办法睡着,今早四点多睡的,真的是快疯了。

  @风起雨落夜丶:以前基本都没怎么失眠过,从这学期开始准备考研开始,就经常失眠,有段时间每天都是4点左右才能睡着,我快受不了了,现在到床上心里就充满了恐惧,快坚持不下去了,不管今年考不考得上,我都不会二战了,很孤单。

  @留下一杯酒哈:压力太大了,而且感觉自己静不下来,就是很难静下来,又要看书,可是完全没状态,自己也睡不着。很难受。

  @叶云朵:最近总是这样,在床上翻来覆去的睡不着,总是想还有这么多东西没有学好,怎么办呢?万一英语过不了线怎么办呢?万一专业课挂了怎么办呢?背了三遍还是很害怕,总觉得自己漏洞一大堆,一想到没复习到的内容,就焦虑的睡不着,大家有没有类似的情况?有没有好的提议让我能安稳睡觉准时起床?

  良好充足的睡眠,才能助力我们集中精力考研复习。那么,今天我们就来说说考研复习时,我们应该如何保持良好的睡眠。

  1、睡眠时间要保证

  一般成年人一天要睡7-9个小时,最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,首先保证睡眠时间,不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间。

  2、晚饭要吃得少,吃得妙

  俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。

  这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

  3、适量运动辅助睡眠

  很多同学为了保证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少,反而复习效率不高。

  其实,适量的运动,可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

  4、睡前不要喝刺激性饮料

  很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质,如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,影响咱们的睡眠质量,并且还影响第二天的复习。所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后,就不要喝了!

  5、睡前冲澡、洗脚脚

  睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的。但同时,也应该了解到不是临睡前才洗,因为临睡前才洗澡的话,反而会让我们更加兴奋,可能还睡不着呢。

  6、右侧卧睡姿

  同学们不要用仰面而睡的睡姿,因为迎面而睡的姿势则会让我们全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不会让我们通过睡眠解除身体疲劳,并且这种睡姿非常容易形成手搭胸部压迫心脏造成做噩梦的情况;也不要左侧卧睡觉,因为左侧卧睡姿压迫心脏,也会影响睡眠品质。

  我们最好使用右侧卧睡姿,这个睡姿可以帮助全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易消除疲劳。

  7、睡前不要太兴奋

  在睡前,我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境,这样有助于我们的身体进入到睡眠状态,也就减少饿了失眠情况的发生。所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

  8、不要睡太长时间

  很多同学担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。但却不知道,睡眠过多,会打乱我们生物钟,对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长,还会使人易于发胖。

  9、饭后不要立刻睡觉

  很多同学养成了中午午休的习惯,在这里,就要提醒同学们,吃完中午饭后,不要立即午睡。因为立即午睡,影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化,很容易加重胃肠负担。所以,建议大家午睡的时候,能够在吃完饭半个小时之后,再去休息。

  希望同学们在考研复习期间,也要重视起自己的睡眠,既要保证睡眠时间,也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠,才会让我们的头脑更清醒,身体状态更好,进而复习也更有成效。所以,你还在想什么?让我们为自己更有质量的睡眠,共同努力吧!

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