备考进入白热化阶段 没心思看书怎么办

  • 来源: 学府考研
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  • 2018-09-19
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摘要:相信大家备考过程中或多或少都出现过看不进去书、心情烦躁等症状呢?面对这些负面情绪我们要如何调节呢?

  考研备考,可能前半部分还是信心满满很有动力的,但是慢慢这种新鲜劲过去,外加学习枯燥,真的容易产生厌学、想放弃、自我否定的情绪。学不进去看不进去书,怎么办?往下看。

  如何能学进去?给大家推荐一个神器——普瑞马法则。

  普瑞马法则是什么?

  以心理学操作性反射的原则为基础,对于人类的行为方式进行观察后,心理学家提出这样一种改进方式,以纠正惰性生活方式,并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

  有什么好处?

  你如果有兴趣坚持,并尝试一周以下方式,你会发现你整个人会很不同了,如果能继续坚持,那惰性生活方式,就会永远不敢再接近你,而你将在人生,获得你愿意的成就。

  具体做法:

  1、行为记录

  先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录,把你通常每天要做的事情记下来,包括记录你所有的生活活动。这样,即使粗粗地记,大约也会有几十件。

  2、按兴趣排列

  然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后,你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列,把你最不喜欢做的事情放在第一位,把你最喜欢做的事情放在最后一位。

  最后,你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来,从你最不喜欢的事情开始做起,并且坚持做完第一件事情,再做第二件事情。一直做到最后一件你喜欢的事情。

  3、坚持进行下去

  在整个过程中,你开始会稍觉得困难,但你只要花很少的力气稍稍坚持,你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。

  4、强化作用

  这种方式是一种强化作用的方式——先处理困难的事情,再处理不那么困难的事情,那是一种对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

  当你做到最后最喜欢做的事情时,你会觉得很放松和愉悦,而这个时候你也没有烦人的事需要一会儿面对了,于是你的心情是好的。会让你在这一天拥有一个很好的睡眠,去迎接新的一天。

  对于战胜考研党的惰性,这种方式具有很大的效果。如果你试试,并且多一些坚持,你将发现,学习是多么轻松有趣的事情!

  再说一个在学不进去时可以迅速调整自己的方法,供大家借鉴(来自知乎用户:清浅)

  1.提高自控力的方法之一,是缩小未来的自己与现在的自己之间的差异。

  就是你现在做的事情是为了缩短你期待未来的你与现在的你之间的差距,这样你会有了动力,从而内驱产生自控。

  2.还有一个方法,就是通过想象未来的细节来增加实感,帮助大脑做出更好的选择。

  你不仅为现在的自己负责,也为未来的自己负责。做每件事的时候,想象一下未来考研时候的自己,求职的自己,尤其想象当你考研失败或求职失败那种懊悔的情绪,会帮你更好地做出当下的选择。

  3.但是,如果总是责怪自己,负面情绪积累,反而更容易做出错误的选择,和节食一段时间控制不住暴饮暴食的原理一样。

  所以,要学会原谅自己,告诉自己每个人都需要放松。

  4.可行的方法,就是提前确定好你的选择适当给自己鼓励。比如说每天专注学习四个小时,可以用半个小时来做自己喜欢的事。

 

  5.仅以我自己的经验来看,学不下去的时候,会在网上搜索考研和人生规划的话题来看。

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赵宇 考研政治

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